Дышать полной грудью

Содержание

Дышим полной грудью: о важности правильного дыхания

Дышать полной грудью

О важности кислорода для жизнедеятельности человека много говорить не надо: если без пищи человек может прожить даже больше месяца, то без кислорода — максимум несколько минут. Но какой он — механизм воздействия дыхания на функционирование организма в целом и отдельных его систем?

В основе процесса дыхания простая формула: вдыхаем кислород, выдыхаем углекислый газ. Это то, что происходит снаружи, а в организме функцию транспорта в этом процессе выполняет кровь.

Вопреки убеждению, что углекислый газ для организма вреден, присутствие определенного его количества, как и кислорода, является важным условием для обеспечения деятельности органов.

Углекислый газ отвечает за капиллярное кровообращение, и его нехватка приводит к затратам сердцем дополнительных усилий на то, чтобы покрыть функции нехватки СО2. Как результат — повышение давления и плохое самочувствие.

И это только маленькая часть общей картины о том, как процесс дыхания влияет на функционирование различных систем организма. Но как мы можем повлиять на это и убедиться, что позаботились о себе должным образом?

Дышать правильно!

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что дышать можно правильно и неправильно?

Важно помнить, что именно нос в первую очередь предназначен для дыхания, а его внутреннее строение обеспечивает очистку воздуха от пыли. Именно носовое дыхание способствует расширению капилляров головного мозга и, соответственно, положительно влияет на выполнение его функций.

В общем, различают брюшное и грудное дыхание. Первый тип более характерен для мужчин, тогда как второй — для женщин, что обусловлено самой природой.

Но исследователи этой сферы человеческого здоровья сходятся на том, что абсолютное исключение одного из типов дыхания из жизни может иметь пагубные последствия для организма, или же в обратном направлении: невозможность осуществлять процесс дыхания с помощью одного из видов может свидетельствовать об определенной патологии.

Существует мнение, что брюшное дыхание влияет на парасимпатическую часть нервной системы, которая отвечает за различные аспекты отдыха и расслабления организма, а также некоторые аспекты сексуальной жизни. Это происходит благодаря тому, что во время брюшного дыхания человек вдыхает больший объем воздуха и таким образом запускает активные процессы в организме.

Взрослый человек в среднем осуществляет 16 вдохов в минуту, что считается нормой. Отличным показателем, который является достаточным для полного расправления легких, и, как результат, обеспечения слаженной работы дыхательной системы с другими, считается 14 вдохов в минуту.

Когда человек спит, он находится в расслабленном состоянии, соответственно количество осуществляемых вдохов может уменьшиться до 12 в минуту. У женщин показатель может быть выше именно за счет большего использования грудного дыхания.

В случае, если человек осуществляет более 18 вдохов в минуту, это может стать причиной возникновения нездоровых процессов в организме, ведь такое дыхание считается поверхностным, оно не обеспечивает достаточного попадания кислорода в организм.

Как результат — этого недостаточно для поддержания здоровой среды в легких и транспортировки кислорода по другим органам.

Прерывистое неглубокое дыхание может стать причиной заболевания органов любой из систем организма (кардиосклероз, ишемия, хронический бронхит, гайморит, сахарный диабет и другие).

Дыхание и нервная система

Организм воспринимает вдох как возбуждающий фактор, а выдох — как успокаивающий. Понимая этот принцип, практически каждый человек может осуществлять целенаправленное воздействие на деятельность своего организма через дыхание. Этот принцип заложен в основу всех дыхательных практик, направленных на упорядочения нервных процессов организма.

Ученые Гарвардсього университета даже разработали методику, способную заставить организм хотеть спать, даже если вы страдаете бессонницей, с помощью одних лишь манипуляций с дыханием. Для этого необходимо в течение 4 секунд вдыхать воздух носом, задержать его на 7 секунд, а дальше дышать в течение 8 секунд ртом.

Согласно этому исследованию, если повторить упражнение несколько раз, организм начнет погружатися в состояние сна.

Дыхание как часть или главная основа йоги

Часть упражнений йоги основана именно на дыхательных практиках, которым посвящен целый раздел — пранаяма (методика осознаного управления дыханием).

Эти дыхательные упражнения основаны на очередности различных способов регуляции дыхания, а именно на фазе, типе, продолжительности, мощности, ритме, темпе и т.д.

Некоторые древние записи таких практик утверждали, что совместив соответствующий способ дыхания с определенными ыми упражнениями, можно на некоторое время избавиться от ощущения жажды, главное только подать правильный сигнал мозгу об этом.

Дыхание йогов также направлено на содержание на соответствующим уровне СО2, о котором шла речь в начале статьи, в крови, ведь частое дыхание приводит к гипервентиляции легких и избыточного выведение углекислого газа из организма, тогда как практики йоги направлены на уменьшение количества вдохов в минуту. Вдох же должен быть в 3-4 раза короче, чем выдох (ведь целью является успокоение организма, за которое отвечает именно выдох).

Как дыхательные упражнения могут повлиять на фигуру?

«У меня хороший обмен веществ», — это то, что часто можно услышать от худых подруг, которые могут есть все, что угодно, и это никак не повлияет на их внешний вид. Так, обмен веществ очень важно для поддержания стройности.

А необходимым для обмена веществ является кислород, ведь он способствует усвоению питательных веществ. Основой похудения является расходование большого количества энергии, а для ее обеспечения в организме необходим кислород, попадающий туда благодаря дыханию.

Ни одна из дыхательных практик, направленных на совершенствование фигуры, не может обещать стопроцентного похудения, но ускорение обменных процессов поможет не набирать лишний вес, а для коррекции фигуры в то же время можно задействовать дополнительные упражнения.

Кроме того, когда в организм поступает большое количество кислорода, он ищет пути реализации, находя свое воплощение в капиллярах, венах и артериях, что положительно влияют на здоровье и прочность мышц.

Осознавая, какие существенные изменения мы можем спровоцировать в своем организме с помощью дыхательных практик, важно понимать, что неправильное их выполнение может оказать негативное влияние на организм, а потому «перестараться» в этом также вредно.

Для начала нужно помнить, что нельзя через силу задерживать дыхание.

Все упражнения, предусматривающие это, со временем развивают возможность длинной задержки дыхания, но в начале вы должны чувствовать себя комфортно с тем результатом, который можно показать на данный момент.

В общем, сначала рекомендуют выполнять только те упражнения, которые даются легко, ведь резкое изменение в среде легких спровоцирован упражнениями «высшего уровня» не будет положительным для самочувствия. Результат приходит постепенно.

А лучшим советом мы считаем консультацию с врачом и сертифицированным экспертом в данной области.

Это позволит убедиться, что ваши благие намерения улучшить состояние здоровья через дыхательные практики не обернутся для вас «медвежьей услугой» самому себе.

Дышите правильно и заботьтесь о своем здоровье! 

Оксана Забила

Теги

Источник: http://luxtopfit.com/krasota-i-zdorove/zdorove/dyshym-polnoj-grudyu/

Дышите полной грудью!

Дышать полной грудью

Весна подарила нам синее небо, яркое солнышко и прозрачный воздух, который так и хочется вдыхать полной грудью.

Но почему же так устроен человек, что ощущение здоровья и полноты сил он испытывает именно в такие моменты? Может быть, все дело в анатомическом строении нашей легочной системы? Ведь именно она, напрямую контактируя с воздушной средой, заполняет чистым воздухом весь наш организм: вдох-выдох, и мы расправляем плечи; вдох-выдох, и нам становится легко; вдох-выдох, и мы счастливы!

В наш организм поступает чистый кислород, а выводится отработанный углекислый газ. При определенных условиях это процесс происходит гораздо эффективнее.

Например, на природе, за городом, в лесу, на берегу речки или под шум морских волн дышится легко и с удовольствием.

И напротив – вдыхать воздух полной грудью гораздо проблематичнее в загазованном мегаполисе, даже при условии, что речь идет о практически здоровом человеке.

Согласно статистике ВОЗ, от проблем с органами дыхания страдает каждый третий житель планеты.

Риниты, фарингиты, трахеиты, бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма и обструктивные заболевания легких гораздо чаще встречаются у жителей крупных городов, чем у тех, кто проживает в сельской местности.

Так что же делать? И если уж массовое переселение из города в деревню нам «не светит», то остается не унывать, готовиться к лету, твердо зная, что любая проблема имеет свое решение.

Привычки, мешающие легкому дыханию

Прежде всего, давайте подумаем, что сильнее всего бьет по нашим легким? Ну конечно, курение! Все мы знаем о том, что табак пагубно воздействует на организм как самого курильщика, так и людей, находящихся рядом.

Ядовитые компоненты табачного дыма в разы повышают риск возникновения рака, инсульта и сердечных заболеваний.

И хотя эти недуги не выбирают целенаправленно своих жертв, но все-таки чаще поражают тех, кто входит в группу так называемых активных или пассивных курильщиков.

Многие уверены, что загазованный выхлопами автомобилей, выбросами ТЭЦ и заводов воздух гораздо вреднее, чем сигаретный дым. Но это глубочайшее заблуждение.

Курильщик пропускает через рот, нос и легкие такие тяжелые химические вещества, как всем известный никотин – общепризнанный яд, окись углерода – тот самый «угарный газ», значительное повышение концентрации которого в воздухе способно вызвать смерть в течение нескольких минут, и до 4 тыс. вреднейших смол, образующихся при сгорании табака.

При таком раскладе курение пачки табака в день можно сравнить разве что с жизнью человека, постоянно находящегося под выхлопной трубой. «Вам это надо?» – как говорят в Одессе. И от ответа на этот вопрос действительно зависит ваша жизнь!

Как, впрочем, и от вашего отношения к другой вредной привычке – перееданию. Кто-то сейчас удивленно поднимет брови: «Как связаны еда и дыхание полной грудью?» Между тем, при лишнем весе наши легкие работают в режиме гиповентиляции: мы дышим медленнее и не в полную силу.

В результате в крови повышается содержание углекислоты и снижается содержание кислорода, то есть ухудшается кровоснабжение органов и тканей, что приводит не только к возникновению заболеваний самих легких, но и к развитию патологии сердечно-сосудистой и нервной систем.

Больше того, поскольку кровь содержит иммунные клетки, медленно, но верно «хиреет» наш иммунитет: мы начинаем чаще, тяжелее и дольше болеть. Плюс ко всему лишние жировые клетки сами по себе начинают выделять специальные вещества, способствующие развитию воспаления.

Что же получается? Мы тяжело дышим, вдыхаем аллергены и микробы из окружающего нас воздуха, и наш организм уже не в силах справляться с ними. И виной всему пресловутые лишние килограммы.

Теперь давайте вспомним, какое амбре исходит от человека, крепко выпившего накануне. Вспомнили? Это значит, что и алкоголь влияет на наши легкие.

Да еще как! Дело в том, что значительная часть вредных компонентов алкоголя при его распаде в организме выветривается именно через легкие, попутно повреждая их.

Если мы злоупотребляем алкоголем, то избыток продуктов распада этилового спирта пагубно действует на реснитчатый эпителий, выстилающий нашу дыхательную систему.

Реснички гибнут и перестают выполнять свою основную функцию – освобождение дыхательных путей от слизи, которая накапливается там естественным, физиологическим путем в результате секреторной деятельности клеток эпителия. Нарушая защитную функцию реснитчатого эпителия, алкоголь позволяет слизи скапливаться и в ней начинают размножаться болезнетворные бактерии, провоцирующие самые разные болезни.

Согласитесь, это серьезная угроза нашему здоровью. Я не призываю вас к полному отказу от алкоголя. Просто все хорошо в меру, и один бокал легкого вина или 30 мл крепкого алкоголя в день не принесут вреда никому. А вот все, что сверх этой предельно допустимой дозы, требует ответственного решения каждого из нас.

У легких есть и еще один враг – это сидячий образ жизни. При недостатке движения наши легкие сокращаются в объеме, уменьшается легочная вентиляция.

Довольно часто вслед за этим мы наблюдаем и снижение интенсивности газообмена. А чем это грозит? Бессонницей, общей слабостью, чувством разбитости, чрезмерной утомляемостью.

А ведь гиподинамия сегодня наблюдается у очень большого количества людей. Чем не повод задуматься над этим вопросом всерьез?

Ну и конечно, легким вредит загрязнение окружающей нас среды, так называемый экологический фактор. Выхлопные газы, выбросы заводов, крупных химических предприятий разругают организм человека, и в первую очередь – легкие, так как именно через них все вредные вещества из окружающей среды попадают в кровь и разносятся ко всем органам и тканям.

С этой точки зрения место нашего жительства приобретает огромное значение.

К сожалению, однозначного решения этой проблемы нет, но у разумного человека есть понимание того, что можно и нужно сделать, чтобы облегчить свое дыхание! Думаю, в преддверье летних отпусков, а значит, и поездок на природу, отдыха на дачных участках это отнюдь не праздные знания.

Чем мы можем себе помочь?

Прежде всего, необходимо собрать всю свою волю в кулак и отказаться от курения. Раз и навсегда. Тем самым помочь своим легким избавиться от постоянного груза интоксикации и дать им возможность начать работать «на все сто».

Любые уловки и полумеры – будь то снижение дозы или замена обычных сигарет на облегченные – неприемлемы. Конечно, такие кардинальные шаги могут вызвать у организма сопротивление: повышенный аппетит, немотивированную раздражительность и даже бессонницу. Но все это временное явление, и по большей части психологической природы.

Чтобы облегчить свое состояние в этот период, допустим прием успокаивающих безрецептурных препаратов.

Следующий шаг – налаживание гармоничных взаимоотношений с едой и отказ от злоупотребления алкоголем.

Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 тонн хлебобулочных изделий, 11–12 тонн картофеля, 6–7 тонн мяса и рыбы, 10–12 тыс. яиц и выпивает 10–14 тыс. литров молока! Причем на процесс принятия пищи он тратит около 6 лет жизни! Сделайте свое питание рациональным и на этом фоне начните борьбу с гиподинамией.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм призваны компенсировать недостаток движения.

Запомните, чтобы ваши легкие работали на отлично, нужно ежедневно проходить не менее 4 км. Это примерно 30–40 минут ходьбы быстрым шагом – насколько позволяет дыхание.

Ходьбу можно заменить или дополнить ездой на велосипеде или другими видами спортивных занятий.

Еще один совет: обязательно высыпайтесь! Недосып снижает иммунитет, а следовательно, и защиту органов дыхания от инфекций.

Кстати, неплохо бы накануне лета позаботиться и о слизистой носа, учитывая тот факт, что после длительного отопительного сезона она начинает пересыхать. Чтобы избавиться от этого, слизистую необходимо увлажнять.

Для этого существуют специальные доступные средства, которые продаются в аптеке, поможет и промывание носа, и увлажнение воздуха в помещении самыми разнообразными способами.

Позаботьтесь о состоянии слизистой носа, и она станет надежной преградой для проникновения в носоглотку патогенных микроорганизмов и пыли.

Не забывайте и о таком мощном оздоровительном средстве, как закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, на долгие годы сохранить жизненный тонус и оптимизм.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, включая улучшение состояния центральной нервной системы, активизацию кровообращения, нормализацию обмена веществ.

А когда лучше всего начинать закаливание? Конечно, летом!

Вот так простые и понятные всем способы заботы о здоровье наших легких становятся залогом безопасности жизни. Попробуйте, и вы очень скоро убедитесь: научиться дышать полной грудью легко и вполне по силам каждому!

Источник: http://zoj.kz/populiarnie/zoj/2089-dyshite-polnoy-grudyu.html

Невозможность сделать вдох «полной грудью» что способствует появлению, лечение и профилактика

Дышать полной грудью

Невозможность сделать вдох “полной грудью” — это острая нехватка воздуха, одышка без физических нагрузок. Симптом характеризуется прогрессированием, когда больной о нем вспоминает. Если человек думает о синдроме, он сразу же появляется.

Сопровождается чувством тревоги, страхом смерти, увеличением артериального давления. Воздух неполностью проникает в легкие, что-то мешает. Чувство страха усиливает симптоматику. Болезнь, вызвавшая данный симптом, требует консультации врача.

Причины невозможности сделать вдох «полной грудью»

При возникновении симптома после физической нагрузки внимание врача не требуется. Трудно вдохнуть полной грудью при частых стрессовых ситуациях, которые провоцируют прогрессирование других патологий. Существует несколько заболеваний и факторов, способных спровоцировать нарушение дыхания:

  • гипервентиляция легких, возникает паника, невозможность сделать полный вдох при выбросе адреналина. Больному тяжело дышать при большом количестве воздуха в легких. Поверхностное дыхание приводит к нарушению пропорции углекислого газа и кислорода в кровеносной системе. В тяжелых случаях возможна потеря сознания;
  • невроз дыхательного характера, синдром развивается при нервных расстройствах. Человек пугается симптома, зацикливается на нем. Больной периодически проверяет себя на правильность дыхания. Невротик замечает малейшие изменения, которые провоцируют паническую атаку. У больного повышается риск развития депрессивного синдрома;
  • остеохондроз грудного отдела, кроме невозможности сделать полный вдох сопровождается болезненными ощущениями. Характеризуется одышкой и храпом во время сна. Нарушается сон, больной часто просыпается ночью без видимых причин, сопровождается скованностью движений нижних конечностей и головными болями;
  • сердечная недостаточность;
  • пневмония, сопровождается выделением мокроты с гнойными или кровяными примесями, усиленной работой потовых желез, повышенной температурой тела, хрипами;
  • туберкулез, подразумевает уменьшение массы, быструю утомляемость, кровохарканье;
  • заболевания дыхательных путей;
  • стенокардия, сопровождается бледностью кожных покровов лица, холодным потом, симптоматика исчезает после употребления лекарств для сердца;
  • тромбоэмболия легочного артериального канала, сопровождается уменьшением давления, посинением кожных покровов, повышенной температурой;
  • новообразования злокачественного характера в области груди и головного мозга, сопровождаются уменьшением массы тела, увеличением лимфатических узлов, повышением температуры;
  • повышенная чувствительность к изменению концентрации углекислого газа в кровеносной системе;
  • длительный прием лекарственных препаратов, кроме затрудненного дыхания сопровождается невротической икотой;
  • токсичные вещества, злоупотребление спиртными напитками, курение, наркотики;
  • пароксизмальная тахикардия, подразумевает нарушение работы сердечной системы, характеризуется ухудшением кровоснабжения, учащением пульса;
  • воспалительный процесс мелких артериальных каналов, поражающий сосуды легких. Заболевание нарушает кровоток, сопровождается повышенной температурой тела, болями в области желудочно-кишечного тракта;
  • пневмотракс, подразумевает повреждение ткани легких, воздух проникает в полость груди;
  • инфекционные заболевания легких;
  • заболевание желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения психического характера;
  • заболевания крови, из-за нехватки эритроцитов кислород не поступает в достаточном количестве к тканям, больному не хватает воздуха.

Типы невозможности сделать вдох “полной грудью”

Выделяют несколько разновидностей синдрома:

  • больному трудно сделать полный вдох, отмечают вдыхательную одышку, дискомфорт развивается при затруднениях в верхних путях дыхания;
  • больной не может выдохнуть, чаще сопровождает астму;
  • смешанная разновидность, больному трудно и вдохнуть и выдохнуть воздух, симптом сопровождает заболевания органов.

Методы диагностики

Для обнаружения заболевания, вызвавшего затруднения при вдохе, требуется обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Пациенту назначают ультразвуковое исследование сердца, электрокардиограмму, флюорографию органов грудной клетки, электромиографию. При подозрениях на заболевания позвоночника используют рентгенографию, компьютерную томографию или МРТ.

Пациента направляют на сдачу анализов крови и мочи. В сети клиник ЦМРТ рекомендуют следующие процедуры для обнаружения недуга:

К какому врачу обратиться

При первых проявлениях симптома обратитесь к терапевту. Он выяснит возможные причины одышки и направит вас к соответствующему узкому специалисту — например, к онкологу, кардиологу или ортопеду. Врач поставит точный диагноз и назначит лечение на основе индивидуального состояния вашего организма.

Невролог • Мануальный терапевт
Стаж 22 года

Невролог • Иглорефлексотерапевт
Стаж 13 лет

Массажист • Кинетрак
Стаж 14 лет

Физиотерапевт
Стаж 33 года

Лечение невозможности сделать вдох “полной грудью”

Курс лечения имеет комплексный характер и зависит от причины возникновения синдрома. Чтобы избавиться от боли и другой симптоматики используют медикаментозные средства.

Остеохондроз помогают вылечить хондропротекторы. Пациента направляют на физиотерапевтические процедуры, массаж, составляют комплекс физических упражнений. Облегчить самочувствие помогают народные средства.

В сети клиник ЦМРТ используют следующие методы лечения:

Осложнения

Если одышка развивается после физической активности осложнений нет. Если невозможность сделать вдох — симптом заболевания, последствия зависит от недуга. Увеличивается вероятность развития болезней эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Возрастает частота появления синдрома.

Профилактика невозможности сделать вдох “полной грудью”

Избежать осложнений и предотвратить возникновение симптома удастся, соблюдая следующие рекомендации.

  • ежедневно заниматься физической культурой;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов;
  • отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, курения, наркотиков;
  • контролировать положение осанки;
  • избегать физических перенапряжений;
  • при сидячем образе жизни раз в час проводить гимнастику;
  • соблюдать режим сна;
  • потреблять не менее 2 литров воды ежедневно;
  • спать на ортопедическом матрасе;
  • раз в 6 месяцев пропивать курс витаминов;
  • при возникновении одышки при отсутствии физической нагрузки обращаться к врачу.

Источник: https://cmrt.ru/simptomy/nevozmozhnost-sdelat-vdokh-polnoy-grudyu/

Как укрепить диафрагму и научиться дышать полной грудью

Дышать полной грудью

C каждым вдохом в нашем теле начинает играть целый «мышечный оркестр». И подобно музыкальным инструментам, дыхательная мускулатура должна быть хорошо настроена, а ее работа четко скоординирована. Только в этом случае дыхание становится ровным и глубоким.

Легкие не могут расширяться и сокращаться сами по себе. Под давлением воздуха они увеличиваются до размера грудной клетки, которая расширяется и сужается в результате работы соответствующих мышц. В дыхании участвуют грудные, спинные, шейные, абдоминальные мышцы и диафрагма. Именно благодаря ей на вдохе в грудной клетке увеличивается пространство, а на выдохе – уменьшается.

Диафрагма имеет сферическую форму и по всей окружности соединяется с нижними ребрами. В расслабленном состоянии она напоминает купол, а сокращаясь – становится более плоской и опускается к животу. Поэтому, вдыхая, мы чувствуем, как расширяется область живота и нижних ребер.

Сокращение диафрагмы освобождает пространство для легких и увеличивает емкость грудной полости, благодаря чему воздух попадает в легкие.

На выдохе происходит обратный процесс: диафрагма расслабляется и принимает форму купола, живот «сдувается», грудная клетка сужается, и воздух выталкивается наружу.

Пресс-служба

Все, что ограничивает движение диафрагмы, сковывает и дыхание. Диафрагма может быть слишком сильно сжата тесной одеждой или ремнем, затянутым на талии. Чаще, однако, это происходит из-за неправильной осанки.

Сядьте и обратите внимание на то, как нижние ребра поднимаются, удаляясь от живота, а в верхней его части увеличивается свободное пространство, когда вы выпрямляете спину. Теперь ссутультесь, понурив голову и округлив спину.

В этом положении нижние ребра направляются назад и внутрь, сжимая диафрагму и верхнюю часть живота. Именно поэтому во время наклонов из положения сидя важно сохранять позвоночник прямым.

Например, если вы агрессивно толкаете голову к полу в Пашчимоттанасане (Наклоне Вперед из Положения Сидя с прямыми ногами), спина округляется, а диафрагма сжимается. Таким образом, если вы хотите дышать полной грудью, вы должны следить за осанкой.  

Слишком жесткие абдоминальные мышцы также ограничивают свободу диафрагмы. Их напряжение может быть вызвано болью или страхом. Кроме того, частой реакцией на чувство тревоги является непроизвольная задержка дыхания. В итоге диафрагма становится практически неподвижной.

Если слишком часто выполнять упражнения на укрепление брюшного пресса и абдоминальные скручивания (подъем торса со скручиванием), абдоминальные мышцы станут жесткими и укороченными. Когда, лежа на спине, мы поднимаем голову и грудную клетку и направляем их по диагонали к тазу, мы начинаем сутулиться, а нижние ребра направляются вниз, в сторону пупка, и внутрь, в сторону позвоночника.

Без упражнений на вытяжение абдоминальные мышцы будут постоянно удерживать ребра в довольно скованном положении. Это не значит, что брюшной пресс не следует укреплять. Абдоминальные мышцы должны быть сильными, для того чтобы поддерживать органы брюшной полости и поясницу. Сила этих мышц необходима также во время выдоха и при резком выталкивании воздуха из легких при кашле и чихании.

Итак, абдоминальные мышцы должны быть сильными и вместе с тем эластичными, чтобы не препятствовать расширению легких и не ограничивать вдохи. Слишком жесткие верхние абдоминальные мышцы могут буквально зажать диафрагму.

К ним относятся верхние волокна прямой мышцы живота, которая располагается впереди в центральной его части. Снизу прямая мышца соединена с лобковой костью, а сверху – с реберным хрящом и с нижней частью грудины.  Наружные и внутренние косые мышцы пересекают живот по диагонали.

Их верхние волокна крепятся к нижним ребрам и тоже могут ограничивать движение грудной клетки.

Нарушая слаженную работу всей дыхательной мускулатуры и тем самым сбивая ритм дыхания, жесткие верхние абдоминальные мышцы могут вызвать хронические головные боли. Обычно мы компенсируем нехватку свободного пространства в нижних частях легких тем, что чрезмерно расширяем верхние.

При этом во время вдоха слишком большая нагрузка приходится на мышцы, которые поднимают грудную клетку и расширяют пространство между верхними ребрами: грудино-ключично-сосцевидные мышцы, расположенные по передней поверхности шеи, и верхние трапециевидные мышцы, расположенные по ее задней поверхности.

Результат – хроническое напряжение в шее – самая распространенная причина головных болей.

Легкая атлетика

Чтобы прямая и косые мышцы живота работали в нормальном режиме, необходимо не только сокращать и укорачивать их, но также расслаблять и удлинять. Сделать это можно, просто позволив мышцам хорошо расслабиться после выполнения абдоминальных поз.

Лежа на спине, поместите ладони на живот, развернув пальцы в сторону пупка. Когда вы сделаете вдох, диафрагма сократится и сместится в сторону живота, который, в свою очередь, расширится под ладонями. Это движение вверх и в стороны указывает, что мышцы живота расслабились и начали удлиняться.

Чтобы вытянуть мышцы еще сильнее, воспользуйтесь болстером. Ложитесь таким образом, чтобы таз располагался на полу, а корпус и голова – на болстере. Уроните руки по бокам, ладонями вверх. Это положение хорошо раскрывает грудную клетку.

Если расположить край болстера прямо под нижними ребрами, верхние абдоминальные мышцы будут удлиняться, освобождая пространство для диафрагмы. Несколько минут дышите медленно и спокойно, чувствуя, как каждый вдох расширяет область нижних ребер и верхнюю часть живота.

Удлинить мышцы живота помогут такие прогибы, как Уштрасана (поза Верблюда), Урдхва Дханурасана (поза Перевернутого Лука) и Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста).

Из-за жестких абдоминальных мышц, плохой осанки и постоянных задержек дыхания диафрагма ослабевает, так как ее участие в процессе дыхания становится минимальным. Укрепить ее можно, создав сопротивление ее движению. Ложитесь на пол и поместите на живот небольшой груз.

В зависимости от размера и возможностей вашего тела вес груза может варьироваться от 0,5–1 кг (мешочек с рисом) до 3,5–4,5 кг или больше (мешок с песком). Чтобы не упасть, груз должен быть мягким, а чтобы его можно было равномерно распределить по поверхности живота – сыпучим.

При каждом вдохе живот будет расширяться, и диафрагме придется работать сильнее, чтобы поднять дополнительный вес. Полежите так несколько минут, стараясь дышать мягко и ровно.

Со временем мышцы живота приобретут силу и эластичность, необходимые для полноценного дыхания.

Вы научитесь чувствовать диафрагму и начнете замечать, что реакцией на стресс, агрессию и другие сильные эмоции становятся задержка дыхания и сокращение мышц живота.

Кроме того, вы обнаружите, что напряжение уходит по мере того, как вы расслабляетесь, позволяя диафрагме двигаться свободно, а дыханию – течь спокойно. 

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/kak-ukrepit-diafragmu-i-nauchitsya-dyshat-polnoy-grudyu/

Дыхание полной грудью

Дышать полной грудью

Взаимосвязь между тонусом нервной системы и дыханием существует. Так, при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается. Глубокое же дыхание — наоборот, способствует снижению. Замечено, что ослабленная нервная система заставляет дышать человека на 12% чаще, если сравнивать людей со здоровой нервной системой.

У человека 2 дыхания. Если вы сделали вдох грудью, этот акт совершенно не означает, что вы, действительно, дышите.

Что это значит? А то, что видимый и ощутимый спазм дыхания, в результате которого наполняются легкие в груди и следующий за этим выдох — может вовсе не означать, что человек дышит. Это только один элемент из цепочки процесса дыхания. А далее, как всем известно из школьной программы, кислород поступает в кровь.

… Душа тела в крови…

(Лев.17:11)

Кровь же, в свою очередь, тоже не является финалом. Ее миссия заключается в транспортировании кислорода к объекту назначения (или, вернее сказать, к объектам, их много).

Чтобы считать, что дыхание завершилось, кислород должен достигнуть своей цели, а клетка — получатель и адресат, взять эту посылку. И вот, когда это произойдет, можно сказать о вдохе.

Но справедливо возразить, мы лишь разложили на составляющие одно дыхание, и не увидели двух… Все проясняется, если рассмотреть, какие проблемы возникают на пути от пункта «А» — это вдох грудью, и пунктом «Б» — получением кислорода клеткой.

  • Недостаток кислорода. Например, загазованная атмосфера. Когда в вдыхаемой газовой смеси, предельно или запредельно низкий уровень содержания кислорода, или воздух разряженный. Например, в высокогорье. Чем выше над уровнем моря, тем меньшая концентрация кислорода, тогда, соответственно, клетку достигнет недостаточное количество молекул этого газа.
  • Присутствие в воздухе угарного газа. Угарный газ быстрее связывается с гемоглобином (от др.-греч. αἷμα — кровь и лат. globus — шар) — сложный железосодержащий белок кровосодержащих животных, способный обратимо связываться с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани.  Таким образом происходит вытеснение кислорода. Кислород просто остается не у дел даже, при изобильном его содержании в воздухе.
  • Уровень гемоглобина. Учитывая важность функции этого белкового соединения, вероятность кислородного голодания высока при низком содержании в крови.

Не волнуйтесь,  дышите ровно

Взволнованный человек дышит часто. Возбуждение заставляет сердце участить пульс. В таком состоянии потребляется больше ресурсов поставляемых кровью. Кислород — первый из востребованных мозгом. Ибо без дыхания человек не может протянуть и нескольких минут, и мозг погибает. Любой намек на сокращение поступления кислорода заставляет мозг волноваться.

Дыхание — это самое доступное средство для стабилизации нервной системы, а значит и возможность контролировать свое настроение. То, что нас и интересует.

Надо сказать, что не всякое дыхательное упражнение сгодиться. Чтобы стало возможным осуществить влияние на психику, надо рассматривать такое упражнение,  которое отвечало бы физиологическим потребностям.

Только тогда можно быть уверенным в эффективности.

Большинство людей обходятся лекарствами и, к сожалению, забывают об естественных средствах, которые идеально подходят к истощенным стрессам людям, склонным к эмоциональным реакциям.

А лекарственные препараты, все же следует применять исключительно по назначению врача, даже если они доступны и продаются без рецептов.

Помните, не все нужно лечить и почти всегда существует экономическая заинтересованность в реализации лекарств.

Используя простые рекомендации, вы одержите верх над эмоциями в любой нестандартной ситуации. А это — повышение самооценки, исключение панических ситуаций, способность противостоять стрессам и депрессии. Как следствие, меньше причин для понурого настроения и хандры.

Кстати, об уверенности. Иногда лекарственные средства только этим и ценны, что внушают уверенность в их действии. Примером может послужить всем известные лекарство корвалол. Его седативное свойство оказывает успокаивающую помощь человеку при сильном возбуждении, чтобы упредить сердечный приступ. Для сердца же такое лекарство бесполезно.

Шеф, все пропало, все пропало!

Если эмоции берут верх, состояние близкое к паническому или волнение сдавливает горло, а может быть просто, раздраженность необъяснимая, сделайте упражнение на глубокое дыхание.

цель такого упражнения — обогащение крови максимальным количеством кислорода, чтобы головной мозг получил требуемое и это будет способствовать уравновешенности. Даже разовое применение упражнения на глубокое дыхание позволит исправить к лучшему сию минутную ситуацию.

Но, надо помнить, что вряд ли найдется какое-либо средство, которое решало бы раз и навсегда проблему. Поэтому, лучше подойти к проблеме системно и взять за правило регулярно выполнять несложное дыхательное упражнение.

Вначале потребуется усилие, чтобы понять и отработать упражнение, но потом вы сможете делать глубокие вдохи так, что никто из окружения не заметит этого.

Упражнение на глубокое дыхание:

Что бы глубоко вдохнуть большинство людей стараются сделать это обычным и, в то же время, невероятным способом. Т.е., стараются дышать грудью. Но это не правильно! Наша задача наполнить 100% объема легких. Стараясь расширить грудную клетку, мы позволим легким надуться на 75%. Значительный объем легких находится в нижних отделах груди и они не задействованы при вдохе с подниманием плеч.

Чтобы задействовать нижние отделы легких нужно осуществить диафрагмальное дыхание. Диафрагма делит внутреннюю полость человека на грудную и брюшную. Располагается горизонтально в области желудка и солнечного сплетения. Такое дыхание позволяет оставить незадействованными плечевой пояс и работать только животом.

Чтобы вдохнуть как можно больше воздуха, сначала максимально выдохните. Почувствуйте при этом, как ваш живот втянулся вовнутрь. Такое положение придаст усилие к простому и естественному уже вдоху, но только лишь надувая живот. Плечи остаются неподвижными в этот момент. Теперь сделайте несколько (3-4) вдоха.

Взяв за правило регулярно так дышать вы, на самом деле, не приобретете что-то новое, а восстановите утраченное.

Понаблюдайте за младенцем, которому никто не преподавал никаких упражнений, и вы сразу отметите, что диафрагмальное дыхание — естественное дыхание. Малыш, лежа на спинке будет дышать животом.

Кстати, для тренировки можно воспользоваться примером и так же расположившись проделать это упражнение.

Еще пара советов. Не носите стягивающий сонные артерии галстуки и избирайте находиться преимущественно в помещениях с хорошей вентиляцией.  В сочетании с упражнением на глубокое дыхание вы всегда будете в порядке.

Дышите свободно и будьте в хорошем настроении!

Источник: https://soulexpert.ru/bez-rubriki/psychology/psycho_physiology/dyshite-polnoj-grudyu/

Трудно сделать полный вдох — о чем это может говорить?

Дышать полной грудью

Когда трудно сделать полный вдох в первую очередь возникает подозрение на патологию легких. Но такой симптом может указывать на осложненное течение остеохондроза. Поэтому при появлении проблем с дыханием необходимо обратиться к врачу.

Причины затрудненного дыхания при остеохондрозе

Одышка, невозможность сделать полноценный вдох – характерные признаки шейного и грудного остеохондроза. Патология в позвоночнике возникает по разным причинам.

Но наиболее часто развитие дегенеративных процессов провоцируют: малоподвижный образ жизни, выполнение работы, связанной с повышенной нагрузкой на спину, нарушение осанки.

Воздействие этих факторов на протяжении многих лет негативно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков: они стают менее эластичными и прочными (позвонки сдвигаются в сторону околопозвоночных структур).

Если остеохондроз прогрессирует, в разрушительные процессы вовлекаются костные ткани (появляются остеофиты на позвонках), мышцы и связки. Со временем образовывается протрузия или грыжа диска.

При локализации патологии в шейном отделе позвоночника сдавливаются нервные корешки, позвоночная артерия (через нее поступает кровь и кислород к головному мозгу): появляется боль в шее, чувство нехватки воздуха, тахикардия.

При разрушении межпозвоночных дисков и смещении позвонков в грудном отделе позвоночника меняется строение грудной клетки, раздражается диафрагмальный нерв, ущемляются корешки, которые отвечают за иннервацию органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Внешним проявлением таких процессов становится боль, усиливающаяся при попытке сделать глубокий вдох, нарушение работы легких и сердца.

Защемление кровеносных сосудов, расположенных в шейном и грудном отделах позвоночника – одна из причин развития истинных патологий сердца и легких, возникновения проблем с памятью, отмирания клеток головного мозга. Поэтому при появлении трудностей с дыханием не стоит медлить с визитом к врачу.

Клиническое проявление шейного и грудного остеохондроза разное. На первых стадиях развития он может протекать бессимптомно.

Нехватка воздуха и боль в груди при глубоком дыхании, возникают по мере прогрессирования заболевания. Одышка может беспокоить как днем, так и ночью. Во время сна она сопровождается храпом.

Сон больного становится прерывистым, вследствие чего он просыпается уставшим и разбитым.

Помимо дыхательных расстройств, при остеохондрозе появляются:

  • боль между лопатками;
  • учащенное сердцебиение;
  • скованность движений рук;
  • головные боли (наиболее часто – в затылочной области);
  • онемение, затекание шеи;
  • головокружения, обмороки;
  • тремор верхних конечностей;
  • посинение кончиков пальцев.

Нередко такие признаки остеохондроза воспринимают за патологию легких или сердца. Однако отличить истинные нарушения в работе этих систем от заболевания позвоночника можно по наличию других симптомов.

Причина затрудненного дыханияПризнаки, не характерные для шейного и грудного остеохондроза
Заболевания легкихБронхит, пневмонияОтделение мокроты с примесями крови или гноя, чрезмерная потливость, высока температура (не всегда), хрипы, посвистывание в легких
ТуберкулезКровохарканье, легочное кровотечение, снижение веса, субфебрильная температура, повышенная утомляемость во второй половине дня
Патологии сердечно-сосудистой системыСтенокардияБледность лица, холодный пот. Дыхание восстанавливается после отдыха, приема сердечных препаратов
Тромбоэмболия легочной артерииПадение артериального давления, синюшность кожи частей тела, расположенных выше пояса, повышенная температура тела
Злокачественные образования в органах грудной клеткиОпухоль легкого или бронхов, плевры, микседема сердечной мышцыВнезапная потеря веса, высока температура, увеличение подмышечных лимфоузлов

Самостоятельно понять почему не получается сделать глубокий вдох сложно. Но в домашних условиях можно сделать следующее:

  • принять положение сидя, задержать дыхание на 40 секунд;
  • попытаться задуть свечу на расстоянии 80 см.

Если тесты не удалось пройти, это указывает на нарушения в работе дыхательной системы. Для постановления точного диагноза необходимо обратиться к врачу.

Затрудненное дыхание во время сна может стать причиной удушья. Поэтому при появлении одышки, чувства неполноценного вдоха важно как можно скорее выявить причину такого явления и приступить к лечению.

Выяснить, почему трудно сделать полноценный вдох может только врач, после того как больной пройдет комплексное обследование. В него входит:

Исследование органов грудной клетки. Назначают:

  • УЗИ сердца;
  • ЭКГ;
  • электромиографию;
  • флюорографию легких.

Диагностика позвоночника. Она включает:

  • рентгенографию;
  • контрастную дискографию;
  • миелографию;
  • компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Если в ходе обследования не было выявлено серьезных патологий внутренних органов, но были обнаружены признаки остеохондроза, нужно лечить позвоночник. Терапия должна быть комплексной и включать медикаментозное и немедикаментозное лечение.

При терапии медикаментозными препаратами назначают:

Обезболивающие и сосудорасширяющие средства. Принцип их действия:

  • ускоряют приток крови и кислорода к головному мозгу, тканям пораженного отдела позвоночника;
  • уменьшают спазмы сосудов, болевой синдром;
  • улучшают обмен веществ.

Хондропротекторы – принимают для того, чтобы:

  • восстановить эластичность межпозвоночных дисков;
  • предотвратить дальнейшее разрушение хрящевой ткани.

Нестероидные противовоспалительные препараты. Эффект от применения:

  • уменьшаются боли;
  • исчезает воспаление, отечность тканей в месте пережатия кровеносных сосудов и корешков спинного мозга;

Миорелаксанты – помогают:

  • снять напряжение мышц;
  • восстановить двигательную функцию позвоночника.

Дополнительно назначают прием витаминов. В тяжелых ситуациях рекомендуют ношение воротника Шанца: он поддерживает шею, уменьшая тем самым давление на корешки и сосуды (ощущение нехватки воздуха возникает не так часто).

Неотъемлемой частью комплексного лечения позвоночника является применение вспомогательных лечебных процедур. Основные цели такой терапии:

  • снизить выраженность болевого синдрома;
  • укрепить мышечный корсет;
  • устранить проблемы с дыханием;
  • стимулировать обменные процессы в пораженных тканях;
  • предупредить обострение боли.

Немедикаментозное лечение остеохондроза включает:

  • иглоукалывание – улучшает ток крови, блокирует патологические импульсы периферической нервной системы;
  • электрофорез – расслабляет мышцы, расширяет сосуды, оказывает успокаивающее действие;
  • магнитотерапию. Она способствует улучшению мозгового кровообращения, насыщению миокарда кислородом (нормализуется деятельность органов грудной клетки, исчезает одышка);
  • ЛФК и дыхательную гимнастику. Эффект от занятий: укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система;
  • массаж – ускоряет приток крови и кислорода к головному мозгу и органам грудной клетки, расслабляет мышцы, нормализует обмен веществ.

Постоянная нехватка воздуха при остеохондрозе может привести к развитию бронхиальной астмы, возникновению воспаления сердечной мышцы. В тяжелых случаях патология шейного или грудного отдела позвоночника становится причиной полной утраты дыхательных функций, инвалидности и даже – летального исхода. Поэтому после подтверждения диагноза нужно сразу же приступать к принятию лечебных мер.

Одышка при остеохондрозе: прогноз, рекомендации по профилактике

При соблюдении рекомендаций по лечению прогноз на выздоровление благоприятный. Исключения становят случаи запоздалого обращения к врачу: когда длительная нехватка воздуха привела к необратимым изменениям в тканях головного мозга.

Для профилактики возникновения одышки при остеохондрозе, обострения заболевания рекомендуется:

  1. Регулярно выполнять зарядку.
  2. Как можно чаще бывать на свежем воздухе: это снизит вероятность гипоксии.
  3. Правильно питаться.
  4. Отказаться от курения, свести к минимуму употребление алкоголя.
  5. Следить за осанкой.
  6. Заниматься бегом, плаванием, катанием на роликах и лыжах.
  7. Делать ингаляции с эфирными маслами, цитрусовыми (если нет аллергии на фрукты).
  8. Полноценно отдыхать.
  9. Сменить мягкую постель на ортопедическую.
  10. Избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
  11. Укреплять иммунитет народными средствами или медикаментозными препаратами (по рекомендации врача).

Нехватка воздуха, одышка, боли при глубоком вдохе – могут быть признаками заболеваний сердца и органов дыхания или же проявлением осложненного остеохондроза. Чтобы предотвратить возникновение опасных для здоровья и жизни последствий необходимо обратиться к доктору: он выявит причину нарушения работы дыхательной системы и подберет правильное лечение.

Источник: https://osteohon.com/trudno-sdelat-polnyj-vdoh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.